Thiên tài toán học Isaac Newton hiếm thời điểm đi ngủ trước 2h sáng. Trong lúc đấy, nhà trùng hợp học Charles Darwin được xem 8h lên 9h30 sáng là tầm khoảng thời gian vận động đảm bảo nhất của ông. Những nhà thích hợp thời gian này chứng tỏ khoảng thời gian biểu 1 ngày có mối liên quan mật thiết lên tính mệnh. Nhịp sinh học thường xuyên hỗ trợ mất cân bằng máu áp, thân nhiệt, kích thích ham muốn tố cũng như tính mệnh chia sẻ chung.
“Thói quen sống tiên tiến chủ yếu là nhân vật phản diện. Chúng ta ăn lấy truy cập múi giờ không nhất định, ngủ nghỉ bất thường, làm theo hành động cũng như giao lưu ở trên mạng truy cập một số thời gian kỳ quặc, nó phá hoại nhịp sinh học”, tiến sĩ James Goodwin, giám đốc của Mạng lưới Tính mệnh Não bộ, chứng tỏ.
Đứt đoạn đồng hồ sinh học khoảng thời gian dài có nguy cơ làm theo nâng cao mối nguy hại bị những bịnh mạn đặc tính. Nhanh chóng cả trong ít lâu, nó gây rất nhiều đối tượng tạo thành muộn chạp, không đủ tỉnh táo, làm theo suy nhược chức năng lập luận cũng như chỉ ra phán quyết, chi phối lên tâm trạng cũng như chức năng tương tác xã hội.
Những thầy thuốc chỉ ra khoảng thời gian biểu tối ưu trong 24 giờ để có đời sống lành mạnh hơn, như là dưới:
7h10: Ăn sáng
Theo tham khảo của Đại học Murcia, khoảng thời gian hoàn hảo để ăn sáng là 7h10, trừ đối tượng bạn đang trong chế mức độ nhịn ăn đứt quãng. Đối mang một số đối tượng đang đáp ứng chế mức độ này, giáo sư Tim Spector đề phóng ăn dưới 11h để có ít nhất 14 tiếng nhịn ăn.
8h: Luyện tập thể dục thể thao
Khảo sát của Hoa Kỳ công bố truy cập tháng 5 giúp nhìn thấy những bạn gái luyện tập thể dục thể thao trong tầm khoảng thời gian từ 6h lên 8h sáng có nguy cơ đốt rất nhiều mỡ trong người hơn so mang đối tượng luyện tập thể dục thể thao truy cập buổi đêm.
9h: Lấy cà phê
Tiến sĩ Goodwin chứng tỏ cortisol (hormone chuyển tâm trí sang trạng thái minh mẫn) đạt đỉnh thời điểm bạn thức dậy đầu hôm, lâu dần suy giảm dần. Do đó, truy cập ban sáng, những thầy thuốc khuyến nghị hầu hết đối tượng tự ngăn chặn cảm nhận mót ngủ, lâu dần nạp năng số lượng với cà phê dưới thời điểm cortisol suy giảm xuống.
11h lên giữa trưa: Thực hành những công hành động cần thiết nhất
Christopher Barnes, giáo sư về hành vi tổ chức tại Washington, đã từng dành phần nghiêm trọng quá trình nghiệp để tham khảo nhịp sinh học cũng như khảo sát những biện pháp hỗ trợ gia tăng năng suất làm theo hành động. Trong đề phóng ở trên Tạp chí Buôn bán Harvard, ông chứng tỏ: “Những trách nhiệm cần thiết nhất cần phải được đáp ứng thời điểm hầu hết đối tượng đang tại đỉnh điểm của quá trình minh mẫn (tầm 1 tiếng trước giờ trưa hay 6h tối).
12h38: Ăn trưa lành mạnh
Theo Đại học Murcia, ăn trưa trễ (dưới 15h) “có hại lên hệ vi sinh trong người”. Những thầy thuốc đề xuất khoảng thời gian hoàn hảo để ăn trưa là 12h38.
Chiều: Trở lại làm theo hành động
Năm 2015, 1 nhóm những nhà thích hợp quốc tế chỉ dẫn ở trên Tạp chí Y khoa Anh (BMJ), đề phóng hầu hết đối tượng đứng dậy triệt để bàn làm theo hành động dưới từng 1 tiếng cũng như dạo bộ trong hai phút để suy giảm 33% mối nguy hại chết người kịp thời. Họ cũng đặt xuất nguyên tắc 20-20-20, tức rời mắt triệt để màn hình dưới từng 20 phút, quan sát truy cập 1 điểm nhất định phương pháp mắt 20 feet (600m) trong 20 giây.
15h: Chợp mắt
Theo tham khảo của giáo sư Barnes, hầu hết đối tượng cần phải ngủ ngắn ở những thời gian nhịp sinh học yếu tác dụng tốt cũng như ít năng số lượng. Tiến sĩ Goodwin chứng tỏ giấc ngủ ngắn nguy hiểm nhất cần thiết thời điểm con đối tượng già đi, hỗ trợ từng đối tượng đạt 7 lên 8 giờ ngủ khuyến nghị trong đối tượng giấc ngủ đêm mắc phải mất cân bằng.
17h: Ăn tối kịp thời
Theo những thầy thuốc, để thực quá trình hợp lý hóa khoảng thời gian của mình, hầu hết đối tượng ăn bữa cuối cộng hằng ngày truy cập 17h. Năm 2018, Tạp chí Tiến hóa Tế bào công bố tham khảo giúp nhìn thấy ăn tối trễ làm theo đứt quãng nhịp sinh học. Thời điểm con đối tượng già hơn, đồng hồ người kém đi, ăn trễ làm theo nâng cao mối nguy hại bị những bịnh thay đổi, bịnh tim, ung thư cũng như suy suy giảm trí nhớ.
“Hãy bảo đảm bạn ăn cũng như lấy hơn ba tiếng trước thời điểm đi ngủ, những vi sinh vật đàng ruột của bạn cũng tuân thủ 1 nhịp sinh học: trường hợp bạn gây những vi sinh vật stress, não bạn cũng stress”, tiến sĩ Goodwin chia sẻ.
18h30: Luyện tập thể dục thể thao đối mang phái mạnh
Thời điểm luyện tập thể dục thể thao hoàn hảo của nam giới giới là 18h30 lên 20h30. Phái mạnh có nguy cơ cải thiện sức mạnh tức khắc cả thời điểm luyện tập thể dục thể thao ban sáng, tuy vậy luyện tập luyện buổi đêm hỗ trợ “suy giảm máu áp tâm thu, suy giảm phiền toái, kích thích ham muốn thời kỳ oxy hóa dinh dưỡng béo so mang ban sáng”.
21h: Chứa điện thoại cũng như dừng khoảng thời gian dùng trang bị điện tử
Khảo sát của Đại học Harvard chẩn đoán hành động dùng những trang bị phát đi ánh sáng xanh tức khắc trước thời điểm đi ngủ có đe dọa sinh học, lâu dần tình hình không đủ ngủ, làm theo mất cân bằng nhịp sinh học. Toàn bộ có chi phối không có lợi lên hiệu suất, tính mệnh cũng như tâm sinh lý.
22h: Đi ngủ
Tháng 11/2021, tham khảo của Anh nhận thấy ngủ kịp thời hơn 22h hay trễ hơn 23h có nguy cơ làm theo nâng cao mối nguy hại nhiễm phải tim mạch. Do đó, khoảng thời gian đi ngủ hoàn hảo đặc biệt là 22h.
Thục Linh (Theo Telegraph)
