Theo Thạc sĩ, thầy thuốc Trần Anh Vũ, Phó giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện đa khoa Đa khoa Tâm Anh TP HCM, có tầm 60% trường hợp tuân thủ văn phòng thấy khúc mắc về xương khớp. Người làm việc văn phòng thường hay ngồi tuân thủ hành động nhất định 8-10 tiếng 1 ngày, quá nhiều trường hợp ngồi sai lầm tư thay đó là cúi khom vùng thắt lưng, lệch vai, chắt chéo chân, tọa lạc gục ở trên bàn… tuân thủ nâng cao sức ép giúp khớp. Nguy hiểm nhất phần đầu gối, cổ vai gáy, cột sống thắt vùng thắt lưng, cổ tay là một vài khớp không khó mắc phải căng cứng cùng với cảm giác đau nhức nhất.
Để xương khớp được thư thái, giải tỏa lo sợ, suy yếu cảm giác đau nhức, thầy thuốc Vũ khuyến khích từng trường hợp cần đứng dậy vận động, vươn vai dưới từng 30 phút – 1 tiếng tuân thủ hành động. Thành phần quá bận bịu rộn hay khó khăn rời dứt điểm khu, dân công sở có nguy cơ đáp ứng một số bài luyện tập khớp dễ thực hiện tức khắc ở khu vực ngồi để gia tăng tính mạng xương khớp.
Bài luyện tập cổ
Hành động cúi gập cổ quan sát truy cập màn hình máy đặc tính hàng giờ có nguy cơ gây cổ thụt cứng, cảm giác đau mỏi, lâu dần có nguy cơ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Luyện bài luyện tập cổ sẽ hỗ trợ kéo căng khớp chỗ cổ, làm giảm được hiện trạng căng cứng, cảm giác đau nhức tại cổ lúc ngồi quan sát màn hình lâu.
Liệu pháp đáp ứng:
Ngồi thoả thích ở trên ghế, duy trì trực tiếp cổ cùng với vùng thắt lưng. Đặt bàn tay quả đạt cực khoái đầu, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang bên quả giúp lên lúc có cảm giác được cảm nhận căng chỗ cơ cổ bên quả. Khuyến khích, tránh căng quá độ.
Duy trì tư thay này tầm 10 giây, dần dần đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần từng bên.
Bài luyện tập vai
Tuân thủ hành động đều đặn mang máy đặc tính trong khoảng thời gian dài có nguy cơ gây phần vai gáy cảm giác đau mỏi, tê bì. Luyện bài luyện tập vai sẽ hỗ trợ suy yếu căng cơ, nâng cao lưu thông huyết, suy yếu cảm giác đau vai gáy tác dụng tốt hơn.
Liệu pháp đáp ứng:
Ngồi trực tiếp vùng thắt lưng ở trên ghế, giơ tay buộc phải vào, gập khuỷu tay cùng với chỉ ra dưới vùng thắt lưng. Hạ tay quả xuống, gập khuỷu tay, chỉ ra dưới vùng thắt lưng cùng với tìm mọi cách nắm 2 bàn tay lại mang nhau.
Duy trì nguyên tư thay trong 5 – 8 giây. Đổi bên cùng với tuân thủ giống.
Bài luyện tập vùng thắt lưng
Ngồi tuân thủ hành động 1 khu vực mang tư thay sai lầm sẽ tăng lên lo sợ vào một số đốt sống vùng thắt lưng, gây cơn cảm giác đau sinh ra. Rất hay uống bài luyện tập vùng thắt lưng sẽ hỗ trợ kéo căng cột sống, suy yếu cảm giác đau vùng thắt lưng.
Liệu pháp đáp ứng:
Ngồi trực tiếp vùng thắt lưng, hai chân vuông góc mang sàn nhà. Xoay đầu cùng với phần ở trên người sang bên buộc phải. Tay quả khoảng qua người, bám truy cập thành ghế phía bên buộc phải
Thời gian dòm thấy vùng thắt lưng bắt đầu căng, duy trì tư thay trong 20 giây, lặp lại 3 lần dần dần đổi bên.
Bài luyện tập cổ tay
Thời gian gõ bàn phím đều đặn, phần khớp cổ tay, bàn tay cùng với một số ngón tay không khó tê mỏi cùng với cảm giác đau nhức, lâu dần có nguy cơ biến chuyển thành chứng bệnh ống cổ tay. Tập luyện bài luyện tập cổ tay vừa hỗ trợ suy yếu cảm nhận khó khăn chịu, vừa hỗ trợ suy yếu mối nguy hại bị chứng bệnh ống cổ tay lúc tuân thủ hành động mang máy đặc tính trong khoảng thời gian dài.
Liệu pháp đáp ứng:
Đưa cánh tay quả về phía trước sao giúp tay ngang vai. Uốn cong cổ tay để một số ngón tay hướng xuống sàn nhà. Uống bàn tay buộc phải nắm một số ngón tay quả cùng với kéo ngược về phía người.
Duy trì tư thay này tầm 10 giây rồi đổi tay cùng với tuân thủ giống. Lặp lại 2-3 lần từng bên.
Bài luyện tập khớp gối
Ngồi 1 khu vực kéo dài có nguy cơ gây khớp gối thụt cứng, yếu linh hoạt. Khi này, đáp ứng động tác ngồi nâng chân sẽ hỗ trợ nâng cao tuần hoàn huyết, giữ phạm vi đi lại cùng với đặc tính linh hoạt của khớp gối.
Liệu pháp đáp ứng:
Ngồi trực tiếp vùng thắt lưng vào ghế, hai chân vuông góc mang mặt đất. Nâng chân buộc phải vào sao giúp nhưng mà nhưng mà mang mặt đất thì giới hạn lại.
Duy trì 30 giây, hạ chân xuống. Đổi chân cùng với lặp lại động tác 10 lần từng bên.
Theo thầy thuốc Vũ, để suy yếu hầu hết thương tổn xương khớp có nguy cơ diễn ra, bên cạnh hành động tập luyện một số bài luyện tập ở trên, trường hợp tuân thủ văn phòng cần thiết phải quan tâm ngồi đúng tư thay trong thời kỳ tuân thủ hành động, phối hợp giúp đỡ cùng với giữ an toàn khớp với một vài phương pháp hợp lý để gia tăng tính mạng xương khớp.
Thời gian ngồi tuân thủ hành động, bàn chân đặt với phẳng ở trên mặt sàn, đầu gối cùng với bắp chân sinh ra góc 90 cấp độ; đầu, cổ duy trì trực tiếp, hướng phía trước; vai thả lỏng; vùng thắt lưng khá cong về phía dưới, thắt vùng thắt lưng khá tống về phía trước để nâng thuyên giảm dưới; cổ tay trực tiếp cùng với ngang với mang khuỷu tay; phần thân ở trên biện pháp màn hình máy đặc tính tầm 50 – 66 cm.
Dưới lúc tan tuân thủ, dân công sở cần tích cực luyện tập luyện thể dục thể thao, thể dục để nâng cao sức mạnh cơ khớp. Xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý, bên cạnh đó giảm thiểu lấy bia rượu, quần áo lấy cất dưỡng chất kích thích ham muốn dẫn đến hại giúp khớp. Ngủ đầy đủ 7-9 tiếng/ hôm để xương khớp có cơ hội khôi phục chất lượng hơn.
Nhưng nhưng mà mang nâng cao thói quen sống, từng trường hợp cũng có nguy cơ chủ động cho thêm thêm một vài dưỡng dưỡng chất tự nhiên, nuôi dưỡng khớp từ phía trong đó là Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến đặc tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate, Canxi, vitamin D,… Một số tinh dưỡng chất này có chức năng điều hòa miễn dịch, thúc tống khôi phục sụn khớp, bỗ trợ suy yếu cảm giác đau, suy yếu nhiễm trùng, ngăn ngừa cùng với tuân thủ trễ thời kỳ thoái hóa khớp.
Trinh Ngô
