Những tư thế nằm giúp chị em phụ nữ giảm đau bụng kinh hiệu quả

“Ngày đèn đỏ” với hầu hết các chị em giống như một “cơn ác mộng” vì vô vàn những lý do như: Cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt và bực tức, đau bụng kinh, cảm giác khó chịu và không thoải mái… Làm sao để giảm bớt những khó chịu mà “cô nàng kinh nguyệt” gây ra luôn là băn khoăn được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Một số mẹo nhỏ về “Những tư thế nằm giúp chị em phụ nữ giảm đau bụng kinh hiệu quả” được phổ biến trong bài viết dưới đây sẽ giúp chị em có nhiều “kinh nghiệm quý báu” để bổ sung thêm vào “cẩm nang nguyệt san” của bản thân.

Chị em phụ nữ nên biết:

Hiện tượng bị đau bụng kinh

Hiện tượng bị đau bụng kinh

Những tư thế nằm giúp chị em phụ nữ giảm đau bụng kinh hiệu quả

Tư thế nằm co người, nghiêng bên phải

Nhiều trường hợp chị em đến ngày “đèn đỏ” thường gặp phải hiện tượng kinh nguyệt ra “ồ ạt” trong 1 hoặc 2 ngày đầu tiên, kèm theo một số dấu hiệu khác như đau bụng kinh (có nhiều chị em đau bụng kinh dữ dội đến mức ngất xỉu, ớn lạnh người, choáng váng đầu… và buộc phải đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ), cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt… Tất cả những dấu hiệu này khiến phái nữ rơi vào trạng thái khó chịu, thậm chí là suy giảm sức khỏe trong những ngày hành kinh. Do đó, tìm kiếm những biện pháp nhằm giúp chị em giảm bớt những triệu chứng khó chịu trong thời gian hành kinh luôn được “săn tìm”.

Tư thế ngủ co người, nghiêng bên phải được các chuyên gia y tế khuyến cáo với phái nữ khi đến ngày “đèn đỏ”. Đây được cho là tư thế có tác dụng làm giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Lý do là vì khi nằm co người và nghiêng sang một bên thì cơ thể bạn sẽ tự động thư giãn các bó cơ vùng bụng, giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Bạn cũng nên nằm nghiêng về bên phải là tốt nhất vì sẽ giảm được tối đa sự ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, giúp bạn có giấc ngủ sâu, tránh ác mộng. Để cảm thấy dễ chịu hơn khi nằm ngủ nghiêng bạn cũng có thể chuẩn bị gội ôm dài, chườm nước nóng lên bụng trước khi đi ngủ, massage nhẹ nhàng phần bụng dưới… hoặc nếu đau bụng quá thì bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Tư thế nằm ngửa, kê gối cao vừa phải dưới đầu

Tư thế nằm giúp chị em giảm đau bụng kinh

Tư thế nằm giúp chị em giảm đau bụng kinh

Đây cũng là một tư thế nằm thoải mái, giúp xoa dịu những cơn đau bụng kinh cho chị em phụ nữ khi đến tháng. Chuyên gia của phòng khám Thành Đức cho biết, khi nằm ngửa bạn sẽ tránh khỏi được tình trạng đau lưng và đau bụng dưới, các cơ chân tay và cơ bụng không bị gò ép mà được thư giãn thoải mái khi bạn nằm ngửa. Bạn nên kê gối cao vừa phải dưới đầu (không kê quá cao vì dễ tạo độ dốc không cân bằng), chất liệu gối mềm mại và có mùi hương dễ chịu. Cũng giống như ở tư thế nằm nghiêng người, bạn có thể đặt 1 chiếc khăn ấm chườm bụng hoặc massage bụng nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giảm cảm giác đau bụng kinh và khiến cho kinh nguyệt ra nhiều hơn.

Một số lưu ý khác khi nằm ngủ trong những ngày đèn đỏ

Trong những ngày đèn đỏ, thời điểm đi ngủ bạn nên chú ý những vấn đề sau:

– Tuyệt đối không nằm sấp khi ngủ trong những ngày này (kể cả trong những ngày bình thường thì các chuyên gia y tế cũng không khuyến cáo tư thế ngủ nằm sấp) vì tư thế này đặc biệt có hại do các cơ quan nội tạng bị nén xuống, làm ảnh hưởng đến ngực, bàng quang, tử cung… Hơn nữa, việc nằm sấp khi đang có kinh nguyệt khiến cho các dây chằng ở ngực bị đè nén, gây áp lực tới tử cung, cản trở quá trình lưu thông máu, khiến cho tình trạng đau bụng trở nên dữ dội hơn.

– Nên thay đổi tư thế ngủ, không nên nằm mãi một tư thế rất dễ gây mỏi người và khó chịu. Bạn có thể chuyển từ tư thế nằm ngửa sang tư thế nằm nghiêng hoặc ngược lại để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

– Chọn đồ ngủ thật rộng rãi và thoải mái, tránh những đồ bó sát hoặc những chất liệu đồ ngủ không thấm hút mồ hôi làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

– Ngoài ra, trong những ngày này bạn nên uống nhiều nước, ăn uống nhẹ nhàng và tránh những đồ cay, nóng, nhiều dầu mỡ, vận động nhẹ nhàng.

Để nhưng ngày “đèn đỏ” không còn là nỗi ám ảnh, chị em nên vận dụng tốt những mẹo giảm đau bụng kinh và hạn chế bớt sự mệt mỏi. Bạn nên linh hoạt trong việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và làm việc để có cảm giác thoải mái nhất trong những ngày này. Và gợi ý về những tư thế nằm giúp chị em phụ nữ giàm đau bụng kinh hiệu quả nhất như vừa nêu ở trên là những gợi ý hữu ích mà chị em nên lưu lại. Mọi thắc mắc, bạn liên hệ số máy 01662.286.888 để được các chuyên gia của phòng khám Thành Đức tư vấn miễn phí.

Share this post:

Bài viết liên quan

Leave a Comment